makro na masie

[...] kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile masz poszczególnych makro ?

[...] mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile masz poszczególnych makro ? Tylko, ze mi sie udaje progressowac (nie jakos bardzo ale zawsze) w takich cwiczeniach jak wioslowanie, v-bar pulldown, uginanie z supinacja, nawet przysiad ostatnio [...]

[...] diety i byłem na niskich ww a na wysokich tłuszczach co nie ukrywam czułem się lepiej nie miałem tylu wzdęć , bólów brzucha oraz go nie wywalało . Chciałbym ograniczyć węgle w diecie na masie a podbić tłuszcze czy jakbym ustawił makro na 2b/4ww/4t na kilogram masy ciała czy dało by się tak masować ? czy zwiększyć bądź zmniejszyć któryś z nich ?

[...] zamiast cukru, albo ryba pieczona (dorsz, losos pieprz, sol, koperek zawiniete w folie alu i do piekarnika). Nie pilnuje sztywno godzin posilkow (ta mam prace) i proporcji makro w poszczegolnych posilkach. Pilnuje, zeby zgadzal sie bilans dzienny. Na masie mialem 3800-4000 kcal, bialko 200 (+/- 20), reszta z tluszczy i wegli ale tych tez nie [...]

[...] jeden konkretny cel ( redukcjia ) przepracuj 6-8 tygodni a potem skup się na masie . Głównie kcal się licza na twoim poziomie więc nie musisz aptekarsko podchodzić do makro , wazne aby posiłki były w miare zbilansowane a makro ustaw sobie w widełkach od do zeby nie swirowac na ich punkcie ze danego dnia na siłe musisz tyle dobic albo ze [...]

[...] ktoś mówi ze odżywka to nie mięso. Przed swoimi debiutami przez tydzień czasu leciałem sam kleik + odżywka + dżem. Nie ładowałem się wcale i uważam ze wyglądałem super. Aby makro całościowe się zgadzało w ciągu dnia a nawet w ciągu 3-4 dni do tygodnia. Lepiej zjeść mniej czysto ale ze smakiem niż przeglądać w gazetkach co się zje „po zawodach”. [...]

[...] Dla osoby ciezko trenujacej + SAA potrzeba tego wiecej jesli chodzi o nakladanie kg, na redukcji to juz co innego. Sam teraz zaczynam redu a pozniej na masie troche inaczej rozłożę makro i zobaczymy co z tego wyjdzie, na pewno tłuszcze beda w miare wysoko ale takze bialko i wegle ;-) Zmieniony przez - snuffer w dniu 2016-05-26 21:15:10

Natan33 zazdroszczę makro w diecie omnomomn pojadł bym tak, ogólnie szkielet diety bardzo spoko fajnie to wygląda i dobrze, że ograniczasz sie do 3 posiłków ale sytych na masie dobre połączenie na kolacje to właśnie same WW + FAT bez białka Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-03-20 06:08:29

[...] widzę, że braki wiedzy u Ciebie są. Jak dasz 200 g węgli a reszta tłuszcz to się ulejesz jak prosiaczek. Jeśli nie wierzysz to uwierzysz po jakimś miesiącu na takich makro. wrzuce sobie 600mg berberynki z 600mg r-ala i bede mial lepsza "wrazliwosc", niz Ty na swoim IF'ie. poza tym po to sie stosuje na masie rotacje w diecie, treningi [...]

[...] głodu to zwyczajnie nie będzie progresu , będziesz w okolicy zera to nie będzie progresu a znów jak dołozysz kalorii zbyt dużo to zwycvzajnie stworzysz za dużą nadwyżkę kaloryczna i zacznie cię zalewać .Na masie bardzo ważne jest kontrolowanie kalorii i tu głównie tzreba sie skupić a podąz i rozkład makro to już sprawa mocno indywidualna

[...] zdecydowanie więcej, ale poza ilością ważna jest jakość pożywienia i jego odpowiednia ilość. Budując masę liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wrzucamy nadwyżkę, rozkładamy makro, układamy jadłospis i kończymy. Otóż nie obserwacja jest tutaj kluczowa, aby budować mięśnie nadwyżka powinna być, ale jeśli po miesiącu waga na wzrosła 4kg i pas [...]

[...] potrzebną do utrzymania masy mięśniowej należy dodać nadwyżkę, proponuję dodać 5-10% na początek. Gdy masa przestanie rosnąć musisz dodać znów kalorii. Oczywiście podział makroskładników jest również bardzo ważny. Powinieneś spożywać 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała, minimum 30% kalorii (może być więcej) powinno pochodzić z tłuszczów [...]

[...] to podstawa dziennego bilansu, białko się liczy w drugiej kolejności. Najlepiej planować z wyprzedzeniem, szczególnie dwa ostatnie posiłki, żeby zmieścić się w kcal i makro, ale jeśli się już rozjechało i np. kcal są wystarczające, a brakuje sporo białka - można wypić trochę odżywki na wodzie, chudym mleku, zjeść trochę chudego mięsa albo [...]

[...] to będzie dobre dla zdrowia i czy wogole wyjdzie coś z tego w kwestii kształtowania sylwetki. Oczywiście kcal liczone . Jeżeli chodzi o podstawy diety takie jak wyliczenie makro czy komponowanie posiłków to jestem już z tym zaznajomiony lecz tak jak wspominałem ułatwiło by mi zadanie gdybym nie musiał się trzymać twardo np 75g tłuszczu tylko [...]

Ja stosowałem na masie a teraz na redukcji stosuję. Możesz śledzić moje postępy. Choć nadal nie rozumiesz skrótu IFFYM- jeśli miesci sie w makro. Że tak powiem IFFYM to nie jedzenie tylko batoników. jeśli ktos je same batony nie będzie ,,miescil się w makro". IFFYM to po prostu oganie IG różnicy między weglowodanami, różnicy białek zwierzecych od [...]

[...] tego co zjadam bo te 10gram na jednostkę przyswoje spokojnie bez przejadania się ... Jak dla mnie to coś nie tak jest, albo mało snu (ja jak mało śpię to apetyt siada) albo makro źle rozłożone ;) może zbyt dużo tłuszczu masz ;) albo neat niski masz i trzeba coś więcej się ruszać ;) u mnie od pn-pt gdy praca + trening to bez problemu [...]

[...] test mix oraz tren enan. Mozesz poleciec test deka tren, pozniej podmienic np deke na bolda. Fajna polaczenie to rowniez bold z deka, milo wspominam. Rownie dobrze mozesz puscic deke z testem jako baze. Rotowac tylko makro, okresowo dodawac np mete, npp, antka, inse. Magii nie ma, masa to czesto 2-3srodki. Dobierz tak aby Tobie pasowalo

[...] raz przeszedłem na cbl redukując. Co tydzień zapisuje swoje obwody i pomiar fałd tłuszczu w 13 punktach na cały ciele. I dokładnie pamiętam jaki był progres po przejściu ze zbilansowanej na cbl be zmiany makro składników. Waga jak i fałdy znaczyły ostro pikować w dół. A wieczorem mogłem podejść węgli do syta. Nie powiesz mi że to placebo?

[...] Co tydzień zapisuje swoje obwody i pomiar fałd tłuszczu w 13 punktach na cały ciele. I dokładnie pamiętam jaki był progres po przejściu ze zbilansowanej na cbl be zmiany makro składników. Waga jak i fałdy znaczyły ostro pikować w dół. A wieczorem mogłem podejść węgli do syta. Nie powiesz mi że to placebo? Bo na mnie działa, dowód [...]

[...] Co tydzień zapisuje swoje obwody i pomiar fałd tłuszczu w 13 punktach na cały ciele. I dokładnie pamiętam jaki był progres po przejściu ze zbilansowanej na cbl be zmiany makro składników. Waga jak i fałdy znaczyły ostro pikować w dół. A wieczorem mogłem podejść węgli do syta. Nie powiesz mi że to placebo? Bo na mnie działa, dowód [...]